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青少年做俯卧撑有什么好处？做俯卧撑做多少个合适？

2024-05-25

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很多人为了锻炼胸肌和手臂肌肉会做俯卧撑，俯卧撑确实是很好的一种锻炼肌肉的方法，特别是对于男性来说，因为很多男性都希望自己拥有健美的身材，做俯卧撑锻炼肌肉不是一天两天的事情，那青少年做俯卧撑有什么好处？做俯卧撑做多少个合适？ 1、促进生长发育青少年每天坚持做俯卧撑可以增大上肢，肩带和胸大肌力量，还可以扩大肩部，上臂体积，并增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运动，促进生长发育。 2、塑造体型男性青少年坚持做俯卧撑可以增大胸大肌和三角肌体积，有利于打造上宽下窄的体型。女性经常练习俯卧撑有助于胸部发育和胸部健美。 3、改善生理机能练习俯卧撑可以改善中枢神经系统，使骨骼变得坚实，关节变灵活，韧带变得牢固，肌肉变得粗壮有弹性，同时还可以加速血液循环，增加肺活量，提高运动能力。 4、俯卧撑做多少个合适做俯卧撑要根据自身身体状况量力而行，可以先从10个开始做起，待身体适应了再慢慢增加个数，一般15个算一组，每组做完休息1分钟，每天3到6组最佳。 5、跪式俯卧撑怎么做跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单，说到这里MM们可以先松一口气啦，为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法，妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦，跪式俯卧撑运动指南快来抢！ 1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍； 2、双膝跪地，同时向上翘起； 3、收紧腹部，保持上半身挺直； 4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面； 5、重复以上动作。跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力，如果担心受伤，MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

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