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30天速效瘦身运动
夏天是运动瘦身的好时节。汗水的排出,不仅意味着你达到了较好的运动效果,也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大,但只要按照要求努力去做,瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段,就从现在开始吧。大腿及腰部练习  A:站立收腹,
2023-12-14

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小空间轻松练就窈窕身材
周末在家,不想跑去健身房,居家几平方米的小空间,也可以轻松做运动,效果也很好哦!平腹动作:  不论男女,肌肉的训练一直是健身教练所强调的,因为它能保护骨骼和内脏。不过奥力健身俱乐部教学部总监洪志伟介绍,肌肉训练男女有别。由于生理
2023-12-14

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夏日消暑减肥最佳4法
从潮湿闷热的梅雨进入太阳毒辣的高温天,让人心情烦躁四肢倦怠。不过,总有一些运动能让爱美人士既享受清凉,又消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。本期健康周刊,记者专访上海体育学院体育休闲系主任卫志强教授、哈达瑜伽总教练魏立民,为读者盘点夏
2023-12-14

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零星比常规运动减肥有效
运动减肥也搞“潜规则”。对于那些不得减肥要领的人来说,不懂行,就被广告宣传语骗得团团转,只知道要运动,却不知道该怎么运动,选什么运动!潜规则就是要消耗脂肪,所以不要浪费时间在那些所谓的能减肥的运动上了。既然减肥的潜规则是“减脂”
2023-12-14

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梨形身材MM几招减粗腿肥臀
现代生活物质富裕、饮食能量过剩导致肥胖是一个严峻问题。尤其是对于众多女性朋友而言,脂肪往往堆积到下半身,就是所谓的梨形身材的人占多数,脂肪较多堆积在腿部和臀部。只有坚持长时间的健康地减肥,下半身的赘肉才会逐渐减少的。一般来讲,只
2023-12-14

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超速燃脂走路法 轻松减掉二十斤
走路也能走出花样来?看似简单的散步这项茶余饭后的活动,却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”,大概就是说的这个意思吧。对于女性来说,除了可以舒畅心情之外,散步还有一个更深层次上的意义——减肥,途中注意一些小的细节,对减肥将
2023-12-14

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三周走路 健身减肥的训练计划
让我们一起来实施3周的训练计划,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去,减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习,让我们从第一步开始。 第一周:熟练技巧在开始步行锻炼之前,这一周里
2023-12-14

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5个错误细节让你的运动不减肥
美国健身委员会发言人、洛杉矶健身教练肯·艾伦指出,人们在每天的锻炼中经常犯错,这些错误有的是观念,有的是动作,这些错误表面上看起来很小但造成的损失却很大,一个小小的动作变形就会对训练效果产生巨大影响。1:墨守同一套力量练习  状况
2023-12-14

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教你超速燃脂的跑步姿势
健身房里的跑步机是利用率比较高的设备,可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果,甚至还会造成运动受伤,事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势”,不仅能减小关节负担,还能相对减
2023-12-14

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动感燃脂 五种新式单车减脂法
很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼和减肥。减脂骑车法  以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。  
2023-12-14

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