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孕妇如何补钙？孕妇补钙怎么补？

2024-06-03

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孕妇在孕期是有很多需要注意的地方的，主要是生活习惯上面还有就是饮食方面，生活习惯方面只要保持健康的节奏就可以了，但是饮食方面需要注意的就有很多了，比如有的时候是需要补钙的，所以要多吃可以补钙的食物。那么，一般孕妇补钙要怎么补呢？ 1、什么时候开始补如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。 2、少量多次效果好分量的相当的钙,分成几次补,要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,喝牛奶也应遵循这样的原则,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。 3、饭后睡前效果好白天补钙应选在饭后进补，最好在饭后1小时作用进补，机能保护胃肠道，减少钙剂对胃肠道的刺激，又能促进钙的吸收。晚上补钙是为了维持夜晚孕妇的血钙水平，转移孕妇机体的钙的获取源，减少骨钙的流失，保证孕妇的身体健康。 4、多喝牛奶少喝汤很多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足孕妇补钙的需要,而且,肉骨头汤中脂肪量很高,不宜过多用来补钙,以免引起孕妇肥胖，而牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分,喝牛奶补钙是很好的选择。 5、孕妇补钙的同时还应同时补充维生素D 维生素D是钙被机体吸收的载体,钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在补钙的同时,应适当的补充维生素D,多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成,也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙,吸收好又安全。 6、补钙的注意事项孕期补钙并不是说补钙越多越好，补钙是有一个限度的，不宜过多的进补，单一的进补多余的钙是不会被人体吸收的，受维生素D的限制，但是如若同时进补维生素D就会导致血液中钙的含量升高，严重者会引起钙中毒，出现高钙血症，增加肾脏的负荷，甚至导致肾结石。 7、孕妇秋季饮食忌 1、大闸蟹、甲鱼准妈妈不要吃：到了秋天，大闸蟹肥满美味，开始频繁出现在我们的餐桌上，一部分的准妈妈特别喜欢大闸蟹;并且秋季的甲鱼也鲜嫩可口，是非常有价值的滋补品。但是有关专家提醒各位准妈妈注意：10月底到11月间，这时候不要吃太多的大闸蟹和甲鱼进补。原因由于它们具有活血化淤的功效，也许会造成自己流产。 2、葡萄不可多吃：秋天的葡萄到处可见，是很多准妈妈的心头爱，可是吃归吃，量一定要把握好。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入会造成妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。妊娠期糖尿病对于准妈妈的伤害是非常大的，同时对于宝宝的健康发育和成长也有很大的影响，还很有可能会导致早产、流产或死胎。特别提醒：秋季水果虽好，准妈妈可不要贪吃! 秋天上市的新鲜瓜果品种繁多，同时秋天是夏天到冬天的过度季节，早晚气温低，昼夜温差大，要是对于吃的东西没有把好关的话，抵抗力相对比较差的准妈妈就容易闹肚子了。要是闹了肚子的话，准妈妈处理起来就比较麻烦了，也许还会刺激准妈妈宫缩甚至导致早产。所以，对于准妈妈来说，一些寒凉的水果最好还是少吃点。俗话说秋瓜坏肚，水果也要适可而止。

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