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肥胖威胁老人健康老人如何健康减肥

2024-09-10

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肥胖对老人的影响比年轻人严重得多，如今由于生活水平不断提高，老年人肥胖者所占比例相当大，肥胖会给老年人带来很多健康问题，如高血压、高血脂、动脉硬化等，还会缩短老人的寿命，所以老人减肥是迫切需要解决的问题。由于老人年纪大，所以减肥务必遵循健康科学的原则，今天小编就从饮食习惯、运动、食谱方面为老人制定了减肥计划，让老人健康减肥，赶紧一起加入减肥的行列吧。　　老人减肥饮食习惯篇　　1.少量多餐：少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。　　2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。　　3.晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。　　4.多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲，水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。　　5.吃饭慢些：减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。　　老人减肥运动篇　　(1) 运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等. 　　• (2) 运动时间：每次运动时间应控制在30-40 min，下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量，常年不懈. 　　• (3) 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%. 　　• (4) 运动频率：一般每周3-4 次. 　　• (5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可)，俯卧撑10-20 个，俯卧抬起上体15-20 个，提踵50 次，蹲跳起15-20 次. 　　老人减肥食谱篇　　竹荪银耳汤　　【材料】：竹荪1克，银耳10克，鸡蛋、精盐、味精适量。　　【做法】：先将竹荪加工洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放火煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹荪、银耳，用文火烧10分钟，加盐和味精即可。　　山楂萝卜汤　　【材料】：山楂两钱、麦芽三钱、槐花两钱、枸杞两钱、萝卜一条。　　【做法】：把萝卜削皮切成小块，用1500克水以大火煮沸后先放萝卜，待水再度滚时转成小火，直到萝卜煮熟，最后加入用纱布包着的其他药材，再煮十五分钟，取汤饮用。

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