当前位置: 首页 >> 人群养生 肥胖威胁老人健康 老人如何健康减肥 2024-09-10 来源: 人气:1 次 肥胖对老人的影响比年轻人严重得多,如今由于生活水平不断提高,老年人肥胖者所占比例相当大,肥胖会给老年人带来很多健康问题,如高血压、高血脂、动脉硬化等,还会缩短老人的寿命,所以老人减肥是迫切需要解决的问题。由于老人年纪大,所以减肥务必遵循健康科学的原则,今天小编就从饮食习惯、运动、食谱方面为老人制定了减肥计划,让老人健康减肥,赶紧一起加入减肥的行列吧。 老人减肥饮食习惯篇 1.少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。 2.吃早餐:一旦不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。 3.晚餐少吃:因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。 4.多喝水:每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲,水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。 5.吃饭慢些:减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。 老人减肥运动篇 (1) 运动形式:长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等. • (2) 运动时间: 每次运动时间应控制在30-40 min,下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量,常年不懈. • (3) 运动强度:运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%. • (4) 运动频率:一般每周3-4 次. • (5)锻炼方法:准备活动5 min,可做些腰、腿、髋关节轻微活动,慢走与快走交替20 min,速度1-2 步/s,用10 min 走完1-1.2 km,基础体力练习15 min,仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可),俯卧撑10-20 个,俯卧抬起上体15-20 个,提踵50 次,蹲跳起15-20 次. 老人减肥食谱篇 竹荪银耳汤 【材料】:竹荪1克,银耳10克,鸡蛋、精盐、味精适量。 【做法】:先将竹荪加工洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放火煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹荪、银耳,用文火烧10分钟,加盐和味精即可。 山楂萝卜汤 【材料】:山楂两钱、麦芽三钱、槐花两钱、枸杞两钱、萝卜一条。 【做法】:把萝卜削皮切成小块,用1500克水以大火煮沸后先放萝卜,待水再度滚时转成小火,直到萝卜煮熟,最后加入用纱布包着的其他药材,再煮十五分钟,取汤饮用。山东哪家医院治疗癫痫好西安那家医院看癫痫病好?西安有看癫痫的医院吗癫痫病西安哪家治的好西安治疗癫痫病专科医院 TAG: 相关内容 五招预防白领过劳肥 办公室健康微运动 让白领摆脱亚健康 上班族喝咖啡时间表 十种最佳饮食搭配 让男人活力十足 防辐射必吃的六种食物 上班族防辐射吃什么 女性适合吃哪些白色蔬果 女性吃白色蔬果的功效 秋季宝宝受凉易腹泻 如何最有效治疗 咖啡过量饮用产生的后遗症 白领常喝咖啡六恶果 白领健脾养胃八方法 哪些习惯可以延缓衰老 女性延缓衰老的习惯 秋季老人防病四方案 老人骨质疏松怎么办 改善宝宝吐奶六方法 女人30岁后如何保养 十个要素有效抗衰老 孩子皮肤干燥怎么办 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宫外孕症状早期 宫外孕的早期症状 儿童退烧小妙招 儿童如何快速退烧 排卵期的八个征兆 女性排卵期的症状 子宫癌的早期症状 子宫癌如何预防 不用验孕棒验孕小妙招 不用验孕棒验孕怎么知道自己怀孕了 8个征兆说明你怀孕了 女人怀孕最快的信号 预产期计算方法 预产期的计算公式 意外怀孕怎么办 意外怀孕有什么征兆 怀孕多久可以做b超 怀孕做b超的注意事项 孕妇可以吃巧克力吗 孕妇吃巧克力的好处 霉菌性阴炎反复怎么办 霉菌性阴炎怎么治疗 生完孩子多久来月经 产后怎么分辨是月经 怀孕初期症状 刚怀孕有什么症状 精索静脉曲张的症状 精索静脉曲张的危害 吃了紧急避孕药月经会推迟多久 吃紧急避孕药的副作用 香蕉选购技巧 女性经期的4个禁忌 缓解疼痛的8个妙招 睡眠不好睡眠怎么调理 3个月宝宝如何喂养 那么应该怎样治疗白血病 睡不着觉的饮食调理 宝宝受到惊吓时有什么表现 男性孕前的检查有哪些项目 瘦脸7个小妙招 抑郁症和什么有关系 白醋洗脸的好处是哪些 小雪节气推荐4中传统美食 得了黄褐斑的原因有哪些 中医治疗胀气 辟谷的分类有哪些 MERS病毒是怎么产生的 大暑养生的四个原则 霉菌感染的病因究竟是什么 治疗脾虚的中医配方 想让左脑发达不能吃什么 治疗这些癌症的中医药膳方 立秋养生推荐3款营养食谱 产生食物相克的原因 哪种奶粉接近母乳 孕妇流鼻涕怎么办 鸡爪的吃法大全 经常熬夜吃什么食物比较好 醋为什么是酸的 秋天如何预防感冒
肥胖对老人的影响比年轻人严重得多,如今由于生活水平不断提高,老年人肥胖者所占比例相当大,肥胖会给老年人带来很多健康问题,如高血压、高血脂、动脉硬化等,还会缩短老人的寿命,所以老人减肥是迫切需要解决的问题。由于老人年纪大,所以减肥务必遵循健康科学的原则,今天小编就从饮食习惯、运动、食谱方面为老人制定了减肥计划,让老人健康减肥,赶紧一起加入减肥的行列吧。 老人减肥饮食习惯篇 1.少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。 2.吃早餐:一旦不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。 3.晚餐少吃:因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。 4.多喝水:每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲,水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。 5.吃饭慢些:减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。 老人减肥运动篇 (1) 运动形式:长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等. • (2) 运动时间: 每次运动时间应控制在30-40 min,下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量,常年不懈. • (3) 运动强度:运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%. • (4) 运动频率:一般每周3-4 次. • (5)锻炼方法:准备活动5 min,可做些腰、腿、髋关节轻微活动,慢走与快走交替20 min,速度1-2 步/s,用10 min 走完1-1.2 km,基础体力练习15 min,仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可),俯卧撑10-20 个,俯卧抬起上体15-20 个,提踵50 次,蹲跳起15-20 次. 老人减肥食谱篇 竹荪银耳汤 【材料】:竹荪1克,银耳10克,鸡蛋、精盐、味精适量。 【做法】:先将竹荪加工洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放火煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹荪、银耳,用文火烧10分钟,加盐和味精即可。 山楂萝卜汤 【材料】:山楂两钱、麦芽三钱、槐花两钱、枸杞两钱、萝卜一条。 【做法】:把萝卜削皮切成小块,用1500克水以大火煮沸后先放萝卜,待水再度滚时转成小火,直到萝卜煮熟,最后加入用纱布包着的其他药材,再煮十五分钟,取汤饮用。山东哪家医院治疗癫痫好西安那家医院看癫痫病好?西安有看癫痫的医院吗癫痫病西安哪家治的好西安治疗癫痫病专科医院