经常做福寿操 改善老人睡眠质量
2021-11-19
来源:
人气:6 次
养生专家提示,一旦老人睡不好,就会使精神变差、体质变差,身体还会容易出现疾病。所以,老人睡不好是一件很严重的事,老人要及时改善自己的睡眠质量。运动是改善睡眠质量的好方法,接下来,小编我就为你老人们介绍一种福寿操,经常做福寿操就能解决睡不好问题。
到底是什么原因导致老年人晚上睡眠不好呢?
(1)生理性因素:
年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
(2)脑部器质性疾病:
老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
(3)全身性疾病:
进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。
(4)精神疾病:
有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。
老人睡不好该怎么办
第一节,活动脖颈:
头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节,刺激、活动肩膀肌肉:
慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节,扩胸伸展:
双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节,压手掌:
双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节,舒展背脊:
双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:
双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
以上就是福寿操的具体方法了。老人睡不好是一个普遍问题,很多老人都会因为个问题出现身体疾病。小编建议老人如果再出现睡不好的情况,不妨试试今天介绍的福寿操。俗话说得好“生命在于运动”,合理的运动会让身体感觉到疲劳,这样就能帮助老人尽快入睡。
甘肃癫痫医院治疗费用明确治疗癫痫病好的医院有哪家贵州治疗癫痫病的医院哪家较好-
-
-
- 理发店做的护理有用吗 怎么护理头发
- 头发又油又痒怎么办 适合国字脸的发型有哪些
- 理发店送护理要去做吗 如何在家里做头发护理
- 易简理发器好不好 婴儿易简理发器的优点
- 碱性大的洗发水有哪些 洗发水怎么选
- 剃光头可以改善发质吗 如何改善发质
- 发际线高适合什么发型 如何保护你的发际线呢
- 头顶有好多碎发怎么办 你卷发棒怎么使用
- 头发烫焦了还能软化吗 烫过的头发如何护理
- 女生后脑勺头发稀少怎么办 头发稀少注意事项
- 掉头发头发白怎么回事 长发发型有哪些
- 发泥怎么才能洗掉 如何选购优质发泥
- 头发前面的碎发怎么办 女生使用卷发棒注意事项
- 头发稀少长的慢怎么办 吃什么头发长的快
- 头顶有白发是怎么回事 头顶有白头发怎么办