当前位置: 首页 >> 养生常识 更年期睡眠不好怎么办? 2021-09-18 来源: 人气:12 次 更年期睡眠不好怎么办? 要缓减或消除更年期(更年期食品)失眠,可采取以下办法:.hzh {display: none; } 1、积极消除和治疗各种导致睡眠(睡眠食品)障碍的原因和原发病变女性(女性食品)进入更年期后,身体各器官系统逐渐出现生理性衰老,并常伴有潜在的其他疾患或不适病症,均可导致失眠的发生。 为此,在排除可导致失眠的外界因素后,如仍有严重的失眠症状,应去医院进行检查,积极治疗各种导致躯体不适或情感障碍造成睡眠生理节奏失调的原发病变。严重的失眠者可短期使用一些具有镇静安神作用的药物,如琥珀安神丸、利眠宁、安定等。 2、注意创造适宜舒适的睡眠条件及精神状态。 a、创造良好安静的休息睡眠环境: 卧室环境宁静,可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐; 光线宜暗淡; 被褥等卧具应舒适; 空气新鲜。 b、纠正不正确的睡眠姿势: 一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势; 不要用手或其他衣物压于胸部; 不要蒙头睡觉; 枕头不宜过高,一般以8——15厘米高为宜,或(肩宽—头宽)/2=枕头高度。 c、养成并保持规律的生活习惯: 按时作息,以21——22点入睡为最理想如睡时间; 晚餐不宜过饱过咸,约为睡前2小时前进餐,睡前不可过多进食,可饮一小杯热牛奶,也可洗个温水澡或泡脚10分钟左右; 睡前不可恼怒、不可做使自己精神过于紧张的活动,不宜观看情节紧张、惊险或使人激动、兴奋的电影、电视、小说等。 3、注意调养、改善精神状态学会控制自己,保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪,消除恐惧心理,避免急噪、烦恼等消极情绪; 注意休息,劳逸结合,培养业余爱好,适量多参加一些体育活动,如打太极拳、气功、保健(保健食品)操、慢跑或轻快的步行等。 4、在医师指导下服用适量的安眠剂 严重失眠者可在医师指导下短期服用安眠药,经常失眠者应尽可能少用,长期服用安眠药弊多益少。 (实习编辑:朱燕梅)有关治疗癫痫病费用是多少武汉治疗癫痫病医院哪家比较好预防癫痫病的正确方法是什么 TAG: 相关内容 春夏宜吃哪些水果减肥 用什么洗脸祛痘最好 怀孕后为什么还会来月经 产妇的催乳食谱有哪些 小儿肌营养不良的护理 月经期需要注意什么事项 淋巴结核的治疗措施是什么 治疗心肌炎有哪些方法 甲醛慢性中毒的分类 预防妇科疾病应注意哪些 女性吃什么容易生男宝宝 宝宝上幼儿园哭老师怎么办 抽动症应如何预防 治儿童肺炎要多长时间 孕晚期肚子发硬是怎么回事 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宫外孕症状早期 宫外孕的早期症状 儿童退烧小妙招 儿童如何快速退烧 排卵期的八个征兆 女性排卵期的症状 子宫癌的早期症状 子宫癌如何预防 不用验孕棒验孕小妙招 不用验孕棒验孕怎么知道自己怀孕了 8个征兆说明你怀孕了 女人怀孕最快的信号 预产期计算方法 预产期的计算公式 意外怀孕怎么办 意外怀孕有什么征兆 怀孕多久可以做b超 怀孕做b超的注意事项 孕妇可以吃巧克力吗 孕妇吃巧克力的好处 霉菌性阴炎反复怎么办 霉菌性阴炎怎么治疗 生完孩子多久来月经 产后怎么分辨是月经 怀孕初期症状 刚怀孕有什么症状 精索静脉曲张的症状 精索静脉曲张的危害 吃了紧急避孕药月经会推迟多久 吃紧急避孕药的副作用 香蕉选购技巧 女性经期的4个禁忌 缓解疼痛的8个妙招 睡眠不好睡眠怎么调理 3个月宝宝如何喂养 那么应该怎样治疗白血病 睡不着觉的饮食调理 宝宝受到惊吓时有什么表现 男性孕前的检查有哪些项目 瘦脸7个小妙招 抑郁症和什么有关系 白醋洗脸的好处是哪些 小雪节气推荐4中传统美食 得了黄褐斑的原因有哪些 中医治疗胀气 辟谷的分类有哪些 MERS病毒是怎么产生的 大暑养生的四个原则 霉菌感染的病因究竟是什么 治疗脾虚的中医配方 想让左脑发达不能吃什么 治疗这些癌症的中医药膳方 立秋养生推荐3款营养食谱 产生食物相克的原因 哪种奶粉接近母乳 孕妇流鼻涕怎么办 鸡爪的吃法大全 经常熬夜吃什么食物比较好 醋为什么是酸的 秋天如何预防感冒
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