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每天刷手机电脑，该如何“拯救”我们的眼睛？

2024-08-29

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如今，人们的生活越来越离不开电子产品，电脑是工作伴侣，而手机则是最佳“床伴”，少了它们仿佛都没法好好过日子了。天天对着手机电脑，首当其冲是伤眼睛，造成眼睛干涩、疲劳、发痒、视力下降等，不良的用眼习惯有时甚至会引发一些眼科疾病，如近视、干眼症等。因此，要正确适度的用眼。使用电脑时要注意 1、眼睛与电脑的最佳距离在60cm(大约2张A4纸的长度)。 2、屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。 3、屏幕的下视角(仰视角，即屏幕与垂直面的角度)呈15-20度。 4、将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值，屏幕上的字大小要适合。 5、端正坐姿，眼睛平视或略微向下注视屏幕。 6、尽量不要戴隐形眼镜，以免眼睛过度干涩。 7、不要过度依赖眼药水。使用手机时要注意 1、眼睛与手机的距离在30cm以上。 2、不要选择屏幕过小的手机。 3、使用手机时，手机应举到鼻尖的高度，眼睛平视或略微向下注视屏幕。 4、不要采用侧卧、俯卧式姿势玩手机，前者很累，会造成手肘等血液循环困难，后者对两眼的压迫力很大。建议不要躺着玩，如果一定要躺着玩，就选择仰卧。使用电子产品有一个20-20-20的原则：每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺(约合6米)以外的地方，保持20秒或更长时间。这几个小动作缓解眼部疲劳一、眨眼多眨眨眼睛，可以缓解眼睛的干涩感。一般正常人每分钟大约要眨动15-20次，但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少，因此，要记得提醒自己眨眼。二、转眼球闭目打圈：双眼闭合，眼珠在眼眶里打圈或打横卧的8字(∞)，顺时针、逆时针方向，各转三十圈，然后保持闭眼状态1分钟，想象在远望美景效果更好。睁眼转圈：睁着眼睛，分别朝顺时针、逆时针方向转30圈，可用手指辅助，盯着指尖看即可，注意眼睛要尽量看向视野的边界，转完后闭眼休息一会儿。三、多维视觉眼保健操 1、远近点视觉运动将两手放在眼睛前方10cm处，左右手相距6cm，两手握拳并伸出食指。左眼盯着左手，右眼盯着右手。两手逐渐向两边(第二次向前伸展)打开，眼睛注视前方用双眼的余光追随向两边展开的指尖。 2、左右圆线视觉运动分别朝顺时针、逆时针方向打横卧的8字(∞)，眼睛随之转动。 3、多方向视觉运动头不动，眼睛随着手指逐渐从正前方向正上方看，同样的方式，向剩下的7个方向看，正下方、右侧和右侧以及四个方位的45度夹角方向。 4、明暗交替视觉运动用双手捂住闭着的眼睛，向前伸直双臂，左右手相距6cm，两手握拳并伸出食指，睁开眼睛，左眼盯着左手，右眼盯着右手。四、按摩眼部用手轻轻按摩眼周，有时间的话可以做上学课间做的眼保健操，比如揉天应穴(攒竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干净。五、热水蒸眼在洗脸时，可用热水散发的水蒸气蒸眼1-2分钟，或采用热敷的方式，促进眼内血液循环。六、闭目看日紧闭双目，朝着太阳的方向望两三分钟，会感觉到连续不同的色彩，很温暖神奇的感觉。平时一定要经常提醒自己，让眼睛离开屏幕一段时间，给眼睛放放假。这些果蔬有助于眼部健康深绿色蔬菜如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，前两者是视网膜黄斑色素的主要成分，后者则可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。特别是菠菜，含有大量的叶黄素，对预防白内障有很大帮助。黄色蔬菜如玉米、胡萝卜、南瓜、红薯等，也可提供玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素。紫色果蔬如紫甘蓝(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等，均含有花青素(抗氧化性)，其对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。虽然我们感觉不到这些食物对于眼睛的作用，但缺少它们麻烦却不小，所以还是经常补充为好，当然，也要适量。总之，眼睛也需要休息，只知道用眼而不知道爱护自己的眼睛，没准哪天就看不到这美好的世界了~

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