当前位置: 首页 >> 健康新闻 每天刷手机电脑,该如何“拯救”我们的眼睛? 2024-08-29 来源: 人气:2 次 如今,人们的生活越来越离不开电子产品,电脑是工作伴侣,而手机则是最佳“床伴”,少了它们仿佛都没法好好过日子了。 天天对着手机电脑,首当其冲是伤眼睛,造成眼睛干涩、疲劳、发痒、视力下降等,不良的用眼习惯有时甚至会引发一些眼科疾病,如近视、干眼症等。因此,要正确适度的用眼。 使用电脑时要注意 1、眼睛与电脑的最佳距离在60cm(大约2张A4纸的长度)。 2、屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。 3、屏幕的下视角(仰视角,即屏幕与垂直面的角度)呈15-20度。 4、将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值,屏幕上的字大小要适合。 5、端正坐姿,眼睛平视或略微向下注视屏幕。 6、尽量不要戴隐形眼镜,以免眼睛过度干涩。 7、不要过度依赖眼药水。 使用手机时要注意 1、眼睛与手机的距离在30cm以上。 2、不要选择屏幕过小的手机。 3、使用手机时,手机应举到鼻尖的高度,眼睛平视或略微向下注视屏幕。 4、不要采用侧卧、俯卧式姿势玩手机,前者很累,会造成手肘等血液循环困难,后者对两眼的压迫力很大。建议不要躺着玩,如果一定要躺着玩,就选择仰卧。 使用电子产品有一个20-20-20的原则:每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺(约合6米)以外的地方,保持20秒或更长时间。 这几个小动作缓解眼部疲劳 一、眨眼 多眨眨眼睛,可以缓解眼睛的干涩感。 一般正常人每分钟大约要眨动15-20次,但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少,因此,要记得提醒自己眨眼。 二、转眼球 闭目打圈:双眼闭合,眼珠在眼眶里打圈或打横卧的8字(∞),顺时针、逆时针方向,各转三十圈,然后保持闭眼状态1分钟,想象在远望美景效果更好。 睁眼转圈:睁着眼睛,分别朝顺时针、逆时针方向转30圈,可用手指辅助,盯着指尖看即可,注意眼睛要尽量看向视野的边界,转完后闭眼休息一会儿。 三、多维视觉眼保健操 1、远近点视觉运动 将两手放在眼睛前方10cm处,左右手相距6cm,两手握拳并伸出食指。左眼盯着左手,右眼盯着右手。 两手逐渐向两边(第二次向前伸展)打开,眼睛注视前方用双眼的余光追随向两边展开的指尖。 2、左右圆线视觉运动 分别朝顺时针、逆时针方向打横卧的8字(∞),眼睛随之转动。 3、多方向视觉运动 头不动,眼睛随着手指逐渐从正前方向正上方看,同样的方式,向剩下的7个方向看,正下方、右侧和右侧以及四个方位的45度夹角方向。 4、明暗交替视觉运动 用双手捂住闭着的眼睛,向前伸直双臂,左右手相距6cm,两手握拳并伸出食指,睁开眼睛,左眼盯着左手,右眼盯着右手。 四、按摩眼部 用手轻轻按摩眼周,有时间的话可以做上学课间做的眼保健操,比如揉天应穴(攒竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干净。 五、热水蒸眼 在洗脸时,可用热水散发的水蒸气蒸眼1-2分钟,或采用热敷的方式,促进眼内血液循环。 六、闭目看日 紧闭双目,朝着太阳的方向望两三分钟,会感觉到连续不同的色彩,很温暖神奇的感觉。 平时一定要经常提醒自己,让眼睛离开屏幕一段时间,给眼睛放放假。 这些果蔬有助于眼部健康 深绿色蔬菜 如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等,玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富,前两者是视网膜黄斑色素的主要成分,后者则可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。 特别是菠菜,含有大量的叶黄素,对预防白内障有很大帮助。 黄色蔬菜 如玉米、胡萝卜、南瓜、红薯等,也可提供玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素。 紫色果蔬 如紫甘蓝(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等,均含有花青素(抗氧化性),其对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。 虽然我们感觉不到这些食物对于眼睛的作用,但缺少它们麻烦却不小,所以还是经常补充为好,当然,也要适量。 总之,眼睛也需要休息,只知道用眼而不知道爱护自己的眼睛,没准哪天就看不到这美好的世界了~癫痫最新疗法哪里能治疗癫痫病哪个医院可以治癫痫病治疗癫痫病哪里最好癫痫病那个医院治疗 TAG: 相关内容 肾囊肿早期有哪些常见症状 据说,会“挑食”的人胃都比较好! 肾囊肿饮食有哪些禁忌 肾炎早期有哪些常见症状 肾炎会遗传吗 肾炎要怎么治疗 肾囊肿怎么调养比较好 每天刷手机电脑,该如何“拯救”我们的眼睛? 肾囊肿的四大护理方法 男人每天戳这处竟越老越强壮 这部位细菌太多千万别用嘴去舔 肾囊肿的表现 日常需要怎样护理 睡觉流口水竟然暗示这些疾病的发生 肾炎怎么治疗效果好 推荐肾炎的四种治疗方法 肾炎怎么调养比较好 肾炎是怎么引起的 肾炎的症状有哪些 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宫外孕症状早期 宫外孕的早期症状 儿童退烧小妙招 儿童如何快速退烧 排卵期的八个征兆 女性排卵期的症状 子宫癌的早期症状 子宫癌如何预防 不用验孕棒验孕小妙招 不用验孕棒验孕怎么知道自己怀孕了 8个征兆说明你怀孕了 女人怀孕最快的信号 预产期计算方法 预产期的计算公式 意外怀孕怎么办 意外怀孕有什么征兆 怀孕多久可以做b超 怀孕做b超的注意事项 孕妇可以吃巧克力吗 孕妇吃巧克力的好处 霉菌性阴炎反复怎么办 霉菌性阴炎怎么治疗 生完孩子多久来月经 产后怎么分辨是月经 怀孕初期症状 刚怀孕有什么症状 精索静脉曲张的症状 精索静脉曲张的危害 吃了紧急避孕药月经会推迟多久 吃紧急避孕药的副作用 香蕉选购技巧 女性经期的4个禁忌 缓解疼痛的8个妙招 睡眠不好睡眠怎么调理 3个月宝宝如何喂养 那么应该怎样治疗白血病 睡不着觉的饮食调理 宝宝受到惊吓时有什么表现 男性孕前的检查有哪些项目 瘦脸7个小妙招 抑郁症和什么有关系 白醋洗脸的好处是哪些 小雪节气推荐4中传统美食 得了黄褐斑的原因有哪些 中医治疗胀气 辟谷的分类有哪些 MERS病毒是怎么产生的 大暑养生的四个原则 霉菌感染的病因究竟是什么 治疗脾虚的中医配方 想让左脑发达不能吃什么 治疗这些癌症的中医药膳方 立秋养生推荐3款营养食谱 产生食物相克的原因 哪种奶粉接近母乳 孕妇流鼻涕怎么办 鸡爪的吃法大全 经常熬夜吃什么食物比较好 醋为什么是酸的 秋天如何预防感冒
如今,人们的生活越来越离不开电子产品,电脑是工作伴侣,而手机则是最佳“床伴”,少了它们仿佛都没法好好过日子了。 天天对着手机电脑,首当其冲是伤眼睛,造成眼睛干涩、疲劳、发痒、视力下降等,不良的用眼习惯有时甚至会引发一些眼科疾病,如近视、干眼症等。因此,要正确适度的用眼。 使用电脑时要注意 1、眼睛与电脑的最佳距离在60cm(大约2张A4纸的长度)。 2、屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。 3、屏幕的下视角(仰视角,即屏幕与垂直面的角度)呈15-20度。 4、将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值,屏幕上的字大小要适合。 5、端正坐姿,眼睛平视或略微向下注视屏幕。 6、尽量不要戴隐形眼镜,以免眼睛过度干涩。 7、不要过度依赖眼药水。 使用手机时要注意 1、眼睛与手机的距离在30cm以上。 2、不要选择屏幕过小的手机。 3、使用手机时,手机应举到鼻尖的高度,眼睛平视或略微向下注视屏幕。 4、不要采用侧卧、俯卧式姿势玩手机,前者很累,会造成手肘等血液循环困难,后者对两眼的压迫力很大。建议不要躺着玩,如果一定要躺着玩,就选择仰卧。 使用电子产品有一个20-20-20的原则:每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺(约合6米)以外的地方,保持20秒或更长时间。 这几个小动作缓解眼部疲劳 一、眨眼 多眨眨眼睛,可以缓解眼睛的干涩感。 一般正常人每分钟大约要眨动15-20次,但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少,因此,要记得提醒自己眨眼。 二、转眼球 闭目打圈:双眼闭合,眼珠在眼眶里打圈或打横卧的8字(∞),顺时针、逆时针方向,各转三十圈,然后保持闭眼状态1分钟,想象在远望美景效果更好。 睁眼转圈:睁着眼睛,分别朝顺时针、逆时针方向转30圈,可用手指辅助,盯着指尖看即可,注意眼睛要尽量看向视野的边界,转完后闭眼休息一会儿。 三、多维视觉眼保健操 1、远近点视觉运动 将两手放在眼睛前方10cm处,左右手相距6cm,两手握拳并伸出食指。左眼盯着左手,右眼盯着右手。 两手逐渐向两边(第二次向前伸展)打开,眼睛注视前方用双眼的余光追随向两边展开的指尖。 2、左右圆线视觉运动 分别朝顺时针、逆时针方向打横卧的8字(∞),眼睛随之转动。 3、多方向视觉运动 头不动,眼睛随着手指逐渐从正前方向正上方看,同样的方式,向剩下的7个方向看,正下方、右侧和右侧以及四个方位的45度夹角方向。 4、明暗交替视觉运动 用双手捂住闭着的眼睛,向前伸直双臂,左右手相距6cm,两手握拳并伸出食指,睁开眼睛,左眼盯着左手,右眼盯着右手。 四、按摩眼部 用手轻轻按摩眼周,有时间的话可以做上学课间做的眼保健操,比如揉天应穴(攒竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干净。 五、热水蒸眼 在洗脸时,可用热水散发的水蒸气蒸眼1-2分钟,或采用热敷的方式,促进眼内血液循环。 六、闭目看日 紧闭双目,朝着太阳的方向望两三分钟,会感觉到连续不同的色彩,很温暖神奇的感觉。 平时一定要经常提醒自己,让眼睛离开屏幕一段时间,给眼睛放放假。 这些果蔬有助于眼部健康 深绿色蔬菜 如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等,玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富,前两者是视网膜黄斑色素的主要成分,后者则可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。 特别是菠菜,含有大量的叶黄素,对预防白内障有很大帮助。 黄色蔬菜 如玉米、胡萝卜、南瓜、红薯等,也可提供玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素。 紫色果蔬 如紫甘蓝(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等,均含有花青素(抗氧化性),其对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。 虽然我们感觉不到这些食物对于眼睛的作用,但缺少它们麻烦却不小,所以还是经常补充为好,当然,也要适量。 总之,眼睛也需要休息,只知道用眼而不知道爱护自己的眼睛,没准哪天就看不到这美好的世界了~癫痫最新疗法哪里能治疗癫痫病哪个医院可以治癫痫病治疗癫痫病哪里最好癫痫病那个医院治疗