假如连续失眠一周，这表明失眠是情况严重的，如果不留意立即的医治或是调理，对身心健康会出現持续的伤害，长久以往非常容易导致一些病症的出現，持续的出現失眠最先应当调节自身的心理状态，此刻病人通常个人素质较为差，出現抑郁焦虑等，情况严重的要看心理医生，要开展对症治疗调理。

连续失眠一周该怎么办

1.调养自身的生活规律是减轻失眠的最好是方法

培养定时执行入睡与定时执行醒来的习惯性，听从你的本性，坚持不懈按自身习惯性的時间唾觉，创建优良的人体生物钟。碰到礼拜天暑假，防止赖床，睡多了对人并无利处。有时候因事而熬夜，早上仍应准时醒来，防止人体生物钟的搅乱。

2.好的自然环境有利于快速入眠

有着一个好的、干净整洁的、清静的睡眠质量自然环境针对快速入眠有非常大的协助。房间内的溫度要适合，平均气温以18～20℃最好，尽可能保证多天暖和夏季凉爽。假如室内空气质量太干躁，木地板应撒水，还可以用空气加湿器。维持卧房室内通风，入睡以前都应当开窗通风通气。挑选一张舒服的床，一般以硬软适度的棕绷床或软木板的被子为宜。枕芯硬软要适度。

3.要有恰当的睡眠质量姿态

挑选一个能让自身全身释放压力的卧姿，一般认为向右侧卧，微曲两腿，全身当然释放压力，一手屈肘放枕前，一手当然放到大腿根部上。 4.坚持不懈临睡前的下意识活动造就有益于入眠的经典条件反射体制。睡前释放压力，如临睡前三十分钟洗热水澡、热水泡脚、听舒缓的音乐，促进睡眠。要是长期性坚持不懈，便会创建起“入眠经典条件反射”。

5.合理饮食

晚饭多吃比较口味淡点的食材，以素餐主导，尽量减少多食这些辛辣食物易容易上火难消化吸收的食材。日常饮食上适当选食一些有利于自主神经的食品，如河鱼、海鱼有哪些、杜蛎、虾、葵花子、红枣、牛肝、猪肚、核桃仁、花生仁、苹果、菌类、扁豆、牛乳等。不管太撑或是饿久都是影响睡眠质量，饥火烧肠不可入睡，但吃的太撑也会难以入眠，中医学有“胃不和，则卧不安”之说，晚饭七八成饱就可以。临睡前2钟头应尽量减少食用酒，现磨咖啡，茶，可口可乐等刺激饮品，以防因精神激动或尿频尿急影响一切正常的睡眠质量。许多人觉得喝酒促进睡眠，尽管喝醉酒非常容易入眠，睡眠质量却不容易长久，醒后难以再入眠，最后造成睡眠质量不好。

6.饮煮牛奶

临睡前饮一杯煮牛奶，能提升身体甘精胰岛素的代谢，促进人的大脑代谢有助于睡眠的血清素;另外牛乳中带有少量***款式物质，具备镇静安神助眠功效，进而促进身体稳定入眠。