跑步小腿肌肉酸痛怎么回事
2022-03-13
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经常有跑友在说,每次跑完步腿部都会有一点的酸痛感,这是怎么回事?
当我们在跑步的时候会产生大量的乳酸,身体对酸的代谢能力不够,造成酸疼,或者是运动过于激烈造成的,一般情况10天左右坚持下来应该就不会酸了,
如果长时间双腿还在酸,说明身体的代谢酸的能力比较差,
如果是造成胫前疼痛,可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡。
主要原因:要改变运动形式,比如换跑鞋和换跑道,如果是女性跑步者的的话可能是骨质疏松症以及钙质摄取量不足等。
如何治疗胫前疼痛,多休息与减少运动量 减少运动量是基本避免在恶化的最好办法
如何治疗和避免跑步酸痛
冰敷患部,睡觉前泡个热水脚,在酸痛出涂点活络油
在跑步运动前先慢走进行预热,身体稍微发热就可以开始跑了,跑完后不要马上停止,坚持走5分钟左右,然后在原地双腿放松,拍打双腿肌肉帮助加快代谢,就不会产生酸痛。
建议:
跑步要养成正确的跑步姿势,长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。不要后脚跟着地。
坚持训练,一至两个月也会好。如果发生胫骨前肌疼痛,要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习,这会增加胫骨前肌收缩。
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