1、应该适当的饮食

很多人睡眠不好是跟饮食有关系的，睡眠质量不好的人平时的时候可以吃一些平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

2、不要在床上吃东西

床是用来睡觉的，而不是餐桌，一定不要在床上吃东西，看电视，或者是打电话等等，这些都会影响你的睡眠。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

3、睡眠环境不可忽视

要想保持好的睡眠质量，那么对于睡眠环境的选择要引起重视，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

4、有一个好的习惯

对于睡眠要有一个好的习惯，有的人一到周末或者是节假日的时候，则就会将自己的睡眠习惯打破，其实这是不好的，所以男性朋友们应严格的遵守自己的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。