天津第一中心医院营养科主任 谭桂军

　　生活中，许多人会有失眠、抑郁、厌食和疲惫等症状，这可能是因为身体缺镁。镁是人体必需矿物质之一，体内缺镁有7个信号。

　　1.不能入睡。镁有助于提升大脑内一种名为伽马氨基丁酸（GABA）的神经递质水平，可促进放松和睡眠，利于缓解睡眠障碍。

　　2.抑郁。镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑等。

　　3.偏头痛。《欧洲神经科学研究杂志》一项研究发现，镁能有效降低偏头痛症状的严重程度和发生频度，这或与镁能调节激素、松弛肌肉有关。

　　4.眼皮跳。镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳。这是因为镁调节肌肉运动，若体内镁水平低，身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。

　　5.心跳不规则。镁有助于保持正常心律。医生会通过静脉注射补镁，以减少房颤和心律失常发生，这是因为镁会使钙等营养物质水平下降。

　　6.总是很累。镁是人体能源生产系统的必备要素，人体需要镁来生成三磷酸腺苷，用于产能。

　　7.皮肤问题。镁可减少体内炎症，而体内发炎或导致痤疮、湿疹、牛皮癣等皮肤病。镁也能调节维生素D含量，是保持皮肤健康所必需的。

　　补充镁可以提高免疫力、心脏健康，并降低代谢综合征的风险。生活中，许多常见食物是我们补充镁的良好来源，包括绿叶蔬菜，如菠菜，坚果、糙米、面包（尤其是全麦）、鱼、肉、奶制品。