家常菜谱凉菜大全

.一些大鱼大肉、山珍海味吃下去，冒痘、出油不说，还有可能让很多中老年人吃出“三高”。

为此，小编特地为大家搜集来12道低盐、低脂的“刮油凉菜”，道道美味不输肉！快转给身边的“大厨们”看看，别忘了把健康吃出来！

捞汁凉菜

用料

主料：豆腐皮200克、松花蛋(鸭蛋)100克、心里美萝卜50克、黄瓜200克。

辅料：珍选捞汁酱油适量、红尖椒20克、香菜20克、蒜10克。

做法

1.豆皮、黄瓜切丝，心里美萝卜去皮切丝；

2.皮蛋切4瓣（可用洁净的棉线代刀切割）；

3.把切好的材料，摆盘造型；

4.将珍选捞汁酱油（超市有售）放入冰箱冷藏半小时；

5.把冷藏好的调味汁，浇入摆好的菜上；

6.点缀点香菜，吃的时候拌匀即可。

肉酱拌凉菜

用料

主料：金针菇200克、绿豆芽150克、黄瓜200克、猪肉50克、黄酱30克。

辅料：胡萝卜20克、花生油20毫升、大蒜15克、酱油10毫升、淀粉少量、南瓜仁少量。

做法

1、准备食材：黄酱中加入酱油稀释一下，自发绿豆芽和金针菇用水焯一下，猪肉切末，然后加入淀粉拌匀；

2、热锅放油，放入猪肉末翻炒；

3、肉变色后加入干黄酱；

4、翻炒一小会即可；

5、将几种蔬菜摆入盘中，放上蒜末；

6、将肉酱放在上面，再放点南瓜仁即可，美味爽口，令你胃口大开呢。

卤煮小凉菜

用料

主料：花生500g、黄豆500g、香菜250g

调料：食盐适量、八角3个、花椒适量、桂皮1小片

做法

1、黄豆洗净，放入小盆中，加冷水浸泡一天一夜以上。

2、花生洗净，放入另一小盆中，加冷水浸泡一天一夜以上。

3、香菜约250克，摘洗净，过一道纯净水，切碎，备用。

4、取花椒十几粒、八角2－3个、桂皮一个，放入调味盒中。

5、煮锅倒入小半锅冷水，再依次倒入黄豆、花生、调味盒，大火煮开。

6、加适量盐，盖锅煮二十分钟以上，待煮熟后，关火焖五分钟。

7、倒入干净的大碗中冷凉。

8、放入切好的香菜碎，拌匀后，取小碟装一部分出来食用。

凉拌鸡胗

用料

主料：鸡胗500克。

辅料：香油1茶匙、食盐1/2茶匙、花椒油1茶匙、蒜4瓣、细香葱2根、醋适量、八角1个、香叶2片、桂皮1块、料酒1汤匙、鸡粉1/4茶匙。

做法

1、鸡胗用醋混合清水洗净，剥去表面的筋膜；

2、冷水下锅，放入八角、香叶、桂皮、料酒煮至鸡胗熟透，大约40分钟；

3、蒜和葱切成细末；

4、煮好后捞出冷却，冷却后的鸡胗切成薄片；

5、拿一个小盆，把蒜末放进去；

6、放入切好的鸡胗，调入食盐、花椒油、香油、鸡粉、葱花拌均即可

凉拌素什锦

用料

主料：豇豆150克、胡萝卜一根、黄豆芽50克、莴苣叶2片、红尖椒2根、尖椒2根、豆腐皮1张、香菜2根。

辅料：花椒20粒、小葱1根、大蒜适量、盐适量、酱油2勺、白醋一勺、白糖少许、味精少许、食用油适量。

做法

1、将所有蔬菜清洗干净；

2、依次将黄豆芽、豇豆汆熟，豆腐皮和莴笋叶也在热水里汆一下；

3、将汆烫过的蔬菜在冰水里过一下，捞出控干水分。青红椒不必汆水，直接切细丝儿；

4、取一个大盆，将控干水分的蔬菜放入盆中，胡萝卜去皮擦丝儿，小葱和大蒜切碎，码在最上层；

5、锅里倒入适量油，丢几粒花椒粒进去，用小火将花椒粒爆出香味；

6、在葱花上洒一勺盐，然后将炼制好的花椒油趁热“呲啦”一声，泼在食盐上（盐用热油泼一下更香）；

7、迅速盖上盖子或用盘子盖上捂片刻，让花椒油的香气充分入到蔬菜里。最后调入禾然有机酱油2勺、白醋一勺、一点白糖、再来点儿味精；

8、搅拌均匀，装盘即可