生活中怎么保健好
2022-03-13
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1、跑步时
做好日常保健很关键,所以女性怎么保健好呢?我们知道,对于一些喜欢跑步的女性朋友来说,专家建议不妨在早上跑步,可以锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气,也有助于身体健康。但是跑步姿势不对也会让你的身体受伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿,这种姿势是很不正确的。
注意伤害:我们跑步的时候要注意步伐。不能只抬小腿,那样我们的膝盖就会受损害,并且也容易疲劳。
尝试练习:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。
2、工作时
很多女性工作时姿势不正确,喜欢含胸驼背,看不清楚电脑就弓背伸头。
注意伤害:弓背伸头最容易伤害到我你的身体。这不但会导致颈椎还会引发我们的肩膀前屈,从而诱发严重的一系列的颈椎疼痛。
尝试练习:选择高度、后背角度可调节的座椅。在外面坐的时候要保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角。最后将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸的调节。
3、走路时
世界变迁太快,现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆,很多人在行走时总是低头往前冲,完全不会环顾周围。
注意伤害:低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。
尝试练习:抬起头的时候一定要看着前面,开始走路时要始终让大腿带动小腿,用小步伐来带动全身的运动,这都是有利于活跃我们的心肺的。
4、看电视
我们都知道,很多女性朋友都喜欢看电视这是容易放松的一种活动,此时我们最喜欢的就是懒懒地坐在沙发上,或者拿着喜欢的零食边吃边看。殊不知,这种姿势很容易伤害到女性得身体。
注意伤害:不要总是在看电视的时候一动不动的。瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。
尝试练习:女人朋友选稍微高点、硬点的沙发。如果沙发实在太软了,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。
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