肌酸是一种中氮的柠檬酸，尽管机体也可以生成，但速率较慢，平常觉得到疲惫便是缺乏肌酸引发。肌酸普遍的存有于鱼类和肉类食品中，具备提升身体素质和避免 疲惫等作用。在服食肌酸的情况下，掌握好方法能充分发挥出较大的作用。那麼，肌酸怎么吃才实际效果显著？下边我们就来详尽瞧瞧吧。

一、恰当的服食方式才可以让肌酸一切正常的消化吸收运用。

不论是外源肌酸還是内源肌酸，要真实充分发挥，关键是肌酸圆满的进到组织体细胞内开展新陈代谢，科学研究确认机体里存有着特异性的肌酸媒介CrT，在它的协助下肌酸开展跨膜装运。

应用冲击性量是以便快速提升肌肉中肌酸的成分，但也难以避免的导致肌酸媒介CrT饱和状态，肌酸的量远远地超出肌酸媒介的总数，以致于媒介不可以所有将肌酸运输的人体组织中。

1.有的运动健身发烧友一直服食肌酸，沒有停止使用期，慢慢造成肌酸消化吸收媒介的降解，导致接下去的肌酸补充没法消化吸收。

2.也有的人应用开水冲饮肌酸，会使肌酸水合物的构造改变;

3.用橘子汁服用，在其中的酸性物质会使肌酸水合物转性变成废弃物;

4.而咖啡碱、氨茶碱对机体有脱水功效，这也影响肌细胞的水合作用。

5.当肌酸和乙醇另外应用时，乙醇也可能会变弱或相抵补充肌酸的作用。因此选用有误的服用肌酸的方式，都是有可能会使肌酸的实际效果受到非常大影响或是彻底无效。

二、肌酸的服食一定和训炼相互配合。

肌肉训练是一个对肌肉毁坏的全过程，训炼后机体处在修复的最佳时机，由于肌肉训练后对肌肉组织导致的细小损害促进儿童生长激素的释放出来、肌糖原的贮备和蛋白的生成做到高峰期。这也是肌酸充分发挥促合成作用和肌酸池添充的最佳时间。

因而、不开展健身运动锻练，单纯性补充肌酸，对肌肉增长和暴发力的提高功效不显著。

可是、在间距歇息的生活，不开展健身锻炼也应当服食保持量肌酸，以维持身体的肌酸水准。假如停训两到三个月，能够 无需再次服食肌酸，刚开始减脂增肌锻练时再补充就可以。