一般我们常常服用的干果的食材实际上发热量全是很高的，由于其带有很高的植物油脂，因此 要想瘦下去的盆友就不必很多的服用干果的零食了。大杏仁应该是干果食材里边发热量较为低的，关键是由于它的饮食比较多，对肠胃有肠蠕动的功效，能够推动人体有大便的个人行为。

绝大多数干果具备很高的植物油脂成分，既包含核桃仁、榛子仁、甜杏仁、阿月浑子、松籽、香榧、杏仁、澳洲坚果等草本植物的有壳子種子或果仁，也包含花生仁、向日葵花、西瓜子、南瓜籽、白芝麻、胡麻籽等油籽。

干果脂肪率的确高，but，干果含有的人体脂肪为不饱和脂肪。干果中的不饱和脂肪和高蛋白的食物的摄取，在一定水平上面提升食物热效应，进而促使进餐自身造成很多动能的耗费。此外，干果含有膳食纤维素。膳食纤维素是一种含糖量，它不容易被消化道消化吸收，发热量低，饱腹感强。因此 吃坚果，我们无需吃许多 就能有饱的觉得。

干果中的还带有一种“减肥瘦身神器”——膳食纤维素。膳食纤维素能推动消化道肠蠕动，加速食材根据消化道，降低消化吸收。它还能软化大便，改进便秘，对减脂实际意义重特大。也有科学研究强调，干果中还带有很多活性物质，如花青素、儿茶酸、表儿茶素等。这种物质能推动新陈代谢，具备一定的减肥瘦身作用。

干果尽管对减脂又一定作用，这并不代表着干果就能骄纵吃。基本上全部能放入口中吃的东西都是给人产生发热量，嘴馋了，即使那食材有减肥瘦身作用也乏力给你瘦下来。连我们常说的减肥瘦身能人苹果，多吃完也是会胖的，何况是干果呢?

发热量较高的干果：松籽、葵花子、核桃仁，均超出600大卡/100克，位居前三名，减肥瘦身期内能够谨慎挑选。发热量较低的干果：扁桃仁，发热量503大卡/100克，脂肪率为43%，是所述坚果热量最少的，在减肥瘦身期内能够适当服用。最少脂肪率的干果：杏仁，杏仁脂肪率为37%，在所述各种各样普遍干果中成分最少，发热量也较低。全部干果的胆固醇成分均为零，不容易提升心血管疾病人的压力。

膳食纤维素成分较高的干果：扁桃仁(便是商场中的大杏仁)，膳食纤维素成分18.5克/100克，排名第一，膳食纤维素有利于提升饱腹感、降低人体脂肪消化吸收，另外膳食纤维素发热量为零，是有利于减肥瘦身的身心健康营养元素。

总的来说，巴达木因为最少发热量、最大膳食纤维素，是减肥瘦身期内能够挑选的身心健康干果排第一，次之杏仁因为较低脂肪、较低热量，排行第二。减肥瘦身的盆友能够依据自身的爱好，适当挑选。