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秋季养生3要素

2021-09-29

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秋季养生3要素 从立秋这一天起,秋天就开始了。从立秋到立冬,其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等节气,并以中秋(农历八月十五)作为气候转化的分界。 中医认为,秋季养生,一要养收,二要养肺。在秋天,由于阳气渐收,而阴气逐渐生长起来,万物成熟到了收获之时。从   从立秋这一天起,秋天就开始了。从立秋到立冬,其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等节气,并以中秋(农历八月十五)作为气候转化的分界。  中医认为,秋季养生,一要养收,二要养肺。在秋天,由于阳气渐收,而阴气逐渐生长起来,万物成熟到了收获之时。从秋季的气候特点来看,由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动,随“长夏”到“秋收”而相应改变。  如何在秋天养生,下面来提供一些方法:  夏秋之交,气候变化无常,更易导致一些慢性病,比如肾病的复发和加重。如何使人体适应这种气候环境的变化?  从气候特点看,立秋时节由于盛夏的余热未消,尽管早晚秋风送爽,而白天仍是暑热肆虐,昼夜温差大。如果饮食起居不顺应时序的变化而调整,则会使一些慢性病情加重,因此,建议夏秋交替之时应注意以下几方面:  精神调养  秋季是伤感的季节,进入秋天,人的情绪低沉,心情抑郁。要避免不良情绪的侵扰,就要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲痛伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天之气。也可以通过欣赏韵律舒展、速度较慢、优美典雅的古典音乐,使自己的心情舒畅,情绪稳定。  起居调养  立秋之季已是天高气爽之时,应开始早睡早起,早睡以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。初秋之季暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况,因而着衣要适时调整。  饮食调养  饮食应以清淡、低蛋白、低脂肪、低盐、富含维生素为原则。秋季燥气大,易伤津液,因此饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、琵琶、菠萝、百合、莲子、木耳、银耳等药食通用之品,以益胃生津。忌烟,少食葱、姜、蒜等辛辣食品。尤其需要注意的是,慢性肾脏病人蛋白质的摄入量要控制在每天每公斤体重0.6克(比如一位体重60公斤的病人,其一天的蛋白质摄入量为36克。可按照一两主食含4克蛋白质,一个鸡蛋含8克蛋白质,一袋250毫升牛奶含9克蛋白质计算),宜选优质动物蛋白,忌食豆类植物蛋白。低盐饮食应当每日食盐摄入不超过6克,适当控制饮食量,每日饮水量不超过前日尿量500毫升。
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