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怎样练气功气功热身操动作步骤

2024-09-11

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搓手两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。干洗脸双手贴面沿鼻两侧依次上搓，至前额后双手分开沿左右面颊向下，至下颌。重复16次。原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状，有一定的改善作用。搓鼻根和印堂穴双手中指从迎香穴（鼻翼两侧）为起点，快速搓至鼻根（双眉中间），重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位，快速上下摩擦，重复16次。原理：对感冒有一定的预防作用，提神醒脑。搓耳根双手中指和食指夹住耳根，快速上下摩擦，重复16次。原理：通过刺激耳部的耳门、听会等穴位，减轻耳鸣、听力减退等症状，也有一定的预防感冒作用。摆腰直立身体，左右摆腰各16次，力度可根据自身情况掌握。原理：通过锻炼腰部力量，调理脾胃。上肢摆臂（振臂）双臂一上一下，同时向身后摆动，交替进行16次。原理：活动上肢关节，提高灵活度，预防肩周炎。双手拍大椎提胸抬头，双手扬起拍打颈后椎骨第七节（大椎穴，俗称大椎骨），共16次。原理：加强颈椎血液循环、畅通气血，减轻颈椎病。拍打云门中府手握成穴拳（空心拳），左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位（胸大肌部位），各16次。原理：疏通心肺经脉　实拳击打冈上肌握紧拳头，左右手分别击打双肩上部冈上肌（肩部正上方），共16次。原理：使颈肩肌肉群放松，对缓解颈肩痛有疗效。左右腿弓步保持身体正前方姿势，使左右腿先后进行弓步练习，前弓之后保持膝关节与脚尖对齐（膝关节务必保持90度角，不足或小于90度角都会损伤膝关节）。左右腿各8次。原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作，练好弓步能加强膝关节的灵活性，避免练功后膝盖疼。下肢后弯曲（后踢臀）双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。原理：锻炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可直立踢打。下蹲练习双脚与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起一蹲16次。原理：此练习是健身气功中的基本功，能加强大腿肌肉力量和耐力，同时也能消耗腿部脂肪。金鸡独立右脚离地，放在左腿膝关节内侧，左腿轻轻下蹲，至左膝关节90度时再轻轻直

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