当前位置: 首页 >> 日常养生 怎样练气功 气功热身操动作步骤 2024-09-11 来源: 人气:1 次 搓手 两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。 原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。 干洗脸 双手贴面沿鼻两侧依次上搓,至前额后双手分开沿左右面颊向下,至下颌。重复16次。 原理:刺激面部穴位,加强面部血液循环,有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状,有一定的改善作用。 搓鼻根和印堂穴 双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点,快速搓至鼻根(双眉中间),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下摩擦,重复16次。 原理:对感冒有一定的预防作用,提神醒脑。 搓耳根 双手中指和食指夹住耳根,快速上下摩擦,重复16次。 原理:通过刺激耳部的耳门、听会等穴位,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有一定的预防感冒作用。 摆腰 直立身体,左右摆腰各16次,力度可根据自身情况掌握。 原理:通过锻炼腰部力量,调理脾胃。 上肢摆臂(振臂) 双臂一上一下,同时向身后摆动,交替进行16次。 原理:活动上肢关节,提高灵活度,预防肩周炎。 双手拍大椎 提胸抬头,双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。 原理:加强颈椎血液循环、畅通气血,减轻颈椎病。 拍打云门中府 手握成穴拳(空心拳),左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位),各16次。 原理:疏通心肺经脉 实拳击打冈上肌 握紧拳头,左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。 原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。 左右腿弓步 保持身体正前方姿势,使左右腿先后进行弓步练习,前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角,不足或小于90度角都会损伤膝关节)。左右腿各8次。 原理:弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作,练好弓步能加强膝关节的灵活性,避免练功后膝盖疼。 下肢后弯曲(后踢臀) 双腿略为弯曲,并用左右脚后跟交替踢左右臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀各8下。 原理:锻炼下肢灵活程度,同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应,可直立踢打。 下蹲练习 双脚与肩同宽,下蹲至半蹲状态,一起一蹲16次。 原理:此练习是健身气功中的基本功,能加强大腿肌肉力量和耐力,同时也能消耗腿部脂肪。 金鸡独立 右脚离地,放在左腿膝关节内侧,左腿轻轻下蹲,至左膝关节90度时再轻轻直黑龙江有看癫痫的医院吗黑龙江那家医院治疗癫痫病黑龙江那家治癫痫好黑龙江癫痫医院有几个治癫痫黑龙江哪家医院好 TAG: 相关内容 你知道吗 练习太极拳是治疗糖尿病的良方 避免健身后肌肉酸痛秘诀是什么 脚踝扭伤肿了怎么办 如何能消肿 惊讶!打太极拳可巧治颈椎病 简单减肥瑜伽动作 拥有凹凸有致好身材 怎样快速瘦腿 3个瑜伽动作让你告别大象腿 睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的好处 心情烦闷怎么调理 8个瑜伽动作排除垃圾情绪 太极静桩功的四大功效 防治精神抑郁 怎样练气功 气功热身操动作步骤 如何选择适合自己的运动方式 水中瑜伽五式 塑造完美身材 教你五个最难的瑜伽动作 八段锦养生气功操 初学者必看 哪些疾病适合练习气功 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宫外孕症状早期 宫外孕的早期症状 儿童退烧小妙招 儿童如何快速退烧 排卵期的八个征兆 女性排卵期的症状 子宫癌的早期症状 子宫癌如何预防 不用验孕棒验孕小妙招 不用验孕棒验孕怎么知道自己怀孕了 8个征兆说明你怀孕了 女人怀孕最快的信号 预产期计算方法 预产期的计算公式 意外怀孕怎么办 意外怀孕有什么征兆 怀孕多久可以做b超 怀孕做b超的注意事项 孕妇可以吃巧克力吗 孕妇吃巧克力的好处 霉菌性阴炎反复怎么办 霉菌性阴炎怎么治疗 生完孩子多久来月经 产后怎么分辨是月经 怀孕初期症状 刚怀孕有什么症状 精索静脉曲张的症状 精索静脉曲张的危害 吃了紧急避孕药月经会推迟多久 吃紧急避孕药的副作用 香蕉选购技巧 女性经期的4个禁忌 缓解疼痛的8个妙招 睡眠不好睡眠怎么调理 3个月宝宝如何喂养 那么应该怎样治疗白血病 睡不着觉的饮食调理 宝宝受到惊吓时有什么表现 男性孕前的检查有哪些项目 瘦脸7个小妙招 抑郁症和什么有关系 白醋洗脸的好处是哪些 小雪节气推荐4中传统美食 得了黄褐斑的原因有哪些 中医治疗胀气 辟谷的分类有哪些 MERS病毒是怎么产生的 大暑养生的四个原则 霉菌感染的病因究竟是什么 治疗脾虚的中医配方 想让左脑发达不能吃什么 治疗这些癌症的中医药膳方 立秋养生推荐3款营养食谱 产生食物相克的原因 哪种奶粉接近母乳 孕妇流鼻涕怎么办 鸡爪的吃法大全 经常熬夜吃什么食物比较好 醋为什么是酸的 秋天如何预防感冒
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