当前位置: 首页 >> 日常养生 水中瑜伽五式 塑造完美身材 2024-09-11 来源: 人气:1 次 体式一:半月式 站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟 功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力量。 体式二:单腿及背部伸展式 —站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。 功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。 注意:膝关节伸直,保持背部直立。 体式三:板树式 开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。 功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。 要点:力点腹部,腿部。 注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。 体式四:战士二式 基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复) 功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。 注意:肌内全部收紧。 体式五:站立门闩式(侧腰式) —将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。 功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。 注意:肋骨上翻。合肥癫痫儿童医院哪家好合肥癫痫儿童医院哪好合肥专治癫痫病的医院是哪家合肥癫痫病哪家医院专业看小孩癫痫合肥哪个医院比较好 TAG: 相关内容 你知道吗 练习太极拳是治疗糖尿病的良方 避免健身后肌肉酸痛秘诀是什么 脚踝扭伤肿了怎么办 如何能消肿 惊讶!打太极拳可巧治颈椎病 简单减肥瑜伽动作 拥有凹凸有致好身材 怎样快速瘦腿 3个瑜伽动作让你告别大象腿 睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的好处 心情烦闷怎么调理 8个瑜伽动作排除垃圾情绪 太极静桩功的四大功效 防治精神抑郁 怎样练气功 气功热身操动作步骤 如何选择适合自己的运动方式 水中瑜伽五式 塑造完美身材 教你五个最难的瑜伽动作 八段锦养生气功操 初学者必看 哪些疾病适合练习气功 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宫外孕症状早期 宫外孕的早期症状 儿童退烧小妙招 儿童如何快速退烧 排卵期的八个征兆 女性排卵期的症状 子宫癌的早期症状 子宫癌如何预防 不用验孕棒验孕小妙招 不用验孕棒验孕怎么知道自己怀孕了 8个征兆说明你怀孕了 女人怀孕最快的信号 预产期计算方法 预产期的计算公式 意外怀孕怎么办 意外怀孕有什么征兆 怀孕多久可以做b超 怀孕做b超的注意事项 孕妇可以吃巧克力吗 孕妇吃巧克力的好处 霉菌性阴炎反复怎么办 霉菌性阴炎怎么治疗 生完孩子多久来月经 产后怎么分辨是月经 怀孕初期症状 刚怀孕有什么症状 精索静脉曲张的症状 精索静脉曲张的危害 吃了紧急避孕药月经会推迟多久 吃紧急避孕药的副作用 香蕉选购技巧 女性经期的4个禁忌 缓解疼痛的8个妙招 睡眠不好睡眠怎么调理 3个月宝宝如何喂养 那么应该怎样治疗白血病 睡不着觉的饮食调理 宝宝受到惊吓时有什么表现 男性孕前的检查有哪些项目 瘦脸7个小妙招 抑郁症和什么有关系 白醋洗脸的好处是哪些 小雪节气推荐4中传统美食 得了黄褐斑的原因有哪些 中医治疗胀气 辟谷的分类有哪些 MERS病毒是怎么产生的 大暑养生的四个原则 霉菌感染的病因究竟是什么 治疗脾虚的中医配方 想让左脑发达不能吃什么 治疗这些癌症的中医药膳方 立秋养生推荐3款营养食谱 产生食物相克的原因 哪种奶粉接近母乳 孕妇流鼻涕怎么办 鸡爪的吃法大全 经常熬夜吃什么食物比较好 醋为什么是酸的 秋天如何预防感冒
体式一:半月式 站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟 功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力量。 体式二:单腿及背部伸展式 —站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。 功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。 注意:膝关节伸直,保持背部直立。 体式三:板树式 开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。 功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。 要点:力点腹部,腿部。 注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。 体式四:战士二式 基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复) 功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。 注意:肌内全部收紧。 体式五:站立门闩式(侧腰式) —将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。 功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。 注意:肋骨上翻。合肥癫痫儿童医院哪家好合肥癫痫儿童医院哪好合肥专治癫痫病的医院是哪家合肥癫痫病哪家医院专业看小孩癫痫合肥哪个医院比较好