肥胖儿童应该如何科学减肥
2022-03-13
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过胖的孩子更需要健康减肥
对于处在生长发育关键时期的儿童来说,节食的方法不可取,对正常的生长发育造成不良影响。健康减肥该怎样做?首先是合理安排一天的食谱,将营养素早午晚三餐按照28%、35%、32%另加5%的零食,分配到一天的饮食中。饮食中注重粗细搭配、荤素搭配、品种多样,多吃时鲜蔬菜、水果以及豆制品,少吃油腻、油炸食物,合理控制零食。
早餐很重要,所以要保证早餐的质和量,摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物,最好还要吃些水果蔬菜。
午餐是正餐,除了要摄取儿童生长发育所必需的热量和蛋白,还要多吃各种蔬菜,以保证各种微量元素的摄入。豆制品、瘦肉、鸡肉、鱼虾等脂肪含量较少,优质蛋白含量高,适合儿童食用。另外还可以在粥里面,放入小米、燕麦、红豆等杂粮,让孩子食用一些粗粮。
晚餐不宜太晚,要少而精,可在入睡前一小时补充饮用酸奶,以后不再进食。儿童胃容量小,又活泼好动,容易饥饿,所以合理的添加零食是必要的。
增加运动量 过好活力人生
改变生活习惯,增加运动。家长要多带孩子进行户外活动,鼓励孩子做家务,避免长时间看电视、静坐,少乘车,多步行,少乘电梯,和孩子一起参加运动,找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动,逐渐加大强度,循序渐进,并给予一定的奖励,让孩子爱上运动,帮助儿童制定孩子合理作息时间。
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