有句谚语说得好：“看人老不老，先看走和跑。 能走腰腿壮，能跑心肺好。人老先老腿，防老多走跑。”从养生角度来说，人老先从腿力下降开始，根据一个人跑和走的体力和耐力，可以判断他的腰腿和心肺情况。

走路稳健、步伐较快的老人，腰部、腿部肌肉比较强健，神经系统支配、协调性也较好。跑步比较轻松的老人，呼吸系统、血液循环系统也都保持着比较好的代谢能力。从走和跑能观察出老人衰老的程度。

对老人来说，锻炼腰腿、心肺最好的方式是走路。大步走和快步走是运动量较大的两种方法。大步走的时候挺直腰背、挥开双臂，尽量迈开步子；快步走的步幅较小，但双腿迈出的频率要快。快走3分钟，心率便会达到每分钟120次左右，可有效增强心肺功能。负重走可以在腿上绑沙袋或者手中举哑铃，这种方式适合年轻人。倒走能锻炼小脑，提高身体的灵活性，但平衡能力差、膝盖不好的老人不宜做。